ランニングをはじめようと思っている人は多いでしょう。
ランニングでもっとも使う部位はもちろん脚部です。
その中でも、地面と接する足の部分は、絶えず地面を蹴らなくてはならないため、大きな負担がかかります。
そのため、いざランニングをはじめるとなれば、シューズ選びが大事になります。
ランニングは歩くよりも、足、シューズへの負荷はかなり大きくなります。
したがって、自分に合わないシューズを履いてしまうと、”走ること”自体がキライになりかねないのです。
そして、シューズ選びの際に重要になるのが、「どのような目的で走るのか？」という問いです。
運動不足解消、体脂肪を削る、脚力をつける、心肺機能を高める……
――目的が異れば、シューズに求める性能も違ってきます。
値段や評判だけを頼りにしてシューズを選ばないようにしましょう。
この記事は、あなたのシューズ選びの補助役です。比較的ビギナー向けですが参考になったら嬉しいです。
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シューズと故障の関係
サイズが合っていない、フィットしていない、安定性を欠く、硬さが合っていない……
もし、そのようなシューズで走り続ければ、靴擦れや爪のトラブルだけでは終わりません。
着地のたびにかなりの負荷が脚部全体にかかるのがランニング。
足裏、アキレス腱、膝などの痛み・故障に繋がる可能性が出てきます。
だからといって、「この靴なら絶対にケガはしない」というものがないのも事実。
シューズ選びはたしかに大切ですが、ランニング障害に対しては、
自分の能力の見極め（筋力・柔軟性・睡眠・休養・栄養・過去の故障歴など）と、
ランニング当日の路面など環境の見極めといった、総合的な配慮が必要になります。
シューズはあくまでも土台作りの一環で、故障に関してはさまざまなケア、予備知識を試みつつ、
経験を積むほかはないでしょう。
ただ、シューズを選ぶ上で、次のようなNGは避けましょう。
注意したいNG集
- つま先が当たるほど小さい、または靴の中で足が泳ぐほど大きい
- 普段履きのスニーカーで、そのまま長距離を走る
- 初心者が軽さだけを優先し、薄く硬い競技向けモデルを選ぶ
- 強い安定機能や厚いクッションを「多いほど安全」と考える
- 新しい靴に替えた初日から、長距離や高強度で走る
- アウトソールやミッドソールが消耗した靴を使い続ける
Luna
自分の体や目的に合わせるのがコツですニャ。
良いシューズの条件
必ずしも”高性能”をうたったシューズが「良い」とは限りません。
しかし一応の”良いシューズ”の条件に、次のようなものが挙げられます。
- つま先に適度な余裕があり、横幅が足に合う
- かかとと中足部が安定し、靴の中で足が大きくずれない
- 走ったときに局所的な痛みや圧迫感がない
- 走る距離・速度・路面に合っている
- 履いた本人が快適さを感じる
試着の時間に可能な動きを試してみるのがおすすめです。
というのも、クッションの加減や反発性などは個人の体感のほうが大切なことが多いからです。
数値はあくまでも目安で、素晴らしい数値がうたわれたシューズでも、
使う人に合っていなかったら良い結果には結びつかないのです。
5万人以上のランニングシューズを選んできたプロが教える
本当に正しいシューズの選び方履き方
健康目的のランニングには、このシューズ
健康維持、運動不足解消、体脂肪対策が目的なら――
優先事項は、「無理なく続けられること」になります。
選びやすい製品としては、デイリートレーナー。
クッション、安定感ともに適度です。
ゆっくりしたジョギングから日常のウォーキングまで、幅広く使えるのも魅力。
ビギナーの”一足目”としても、推奨できるシューズです。
健康目的で確認しておきたいポイント
- クッションが極端に柔らかすぎず、着地がぐらつかない
- かかとが抜けず、指先には動かせる余裕がある
- ゆっくりした速度でも靴が自然に曲がる
- 自分の体重と走行時間を支えられる安心感がある
- ワイドなど、足幅に合う選択肢がある
ビギナーならば、ウォーキングからはじめ、慣れるにしたがって短いジョギングを入れるようにし、
”靴任せ”にしない慎重さが大切になります。
また、体重多めの人なら、安定性とバランスを重視したシューズ選びがポイントになります。
アスリート向けのシューズ
アスリートの中でも、タイム短縮を目指す人なら、メニューによってシューズを使い分ける方が合理的です。
| 用途 | 向くシューズ | 重視したいこと |
| ゆっくり走る日・距離走 | クッション型のデイリートレーナー | 快適性、耐久性、脚を守る感覚 |
| テンポ走・インターバル | 軽量で反発性のあるトレーニングモデル | 足運びの軽さ、速度への対応 |
| レース | プレート入りなどの競技モデル | 推進感、軽さ、目標距離との相性 |
☆反発性の高いシューズやプレート入りモデルは、あくまでも”速く走るためのツール”です。
ブルックスなら目的別に選びやすい
ブルックスはランニングを中心に展開しているブランドです。
そうした”老舗”ならではの安心感やノウハウの蓄積に加え、
- 日常のジョギング用
- サポート性を重視したモデル
- スピード練習・レース向け
などジャンル分けが明確で選択肢が豊富なため、「自分の靴」を選びやすいブランドです。
主なラインナップを見て行くことにしましょう。
①ビギナー・健康志向なら”Ghoｓｔ（ゴースト）”系
日々のジョギングに使いやすい、クセの少ないデイリートレーナー。
まず気持ちよく走る習慣をつくりたい人なら第一候補に挙げられる製品です。
②クッション感重視なら”Glycerin（グリセリン）”系
足当たりのよさや、長い距離での快適さを求める人なら、これ。
着地衝撃を和らげたい人、ゆっくり長く走りたい人にもおすすめです。
③動きのブレが気になるなら”Adrenaline GTS(アドレナリンGTS）”系
定番シリーズで、サポート性を兼ね備えています。
ニュートラルモデルでは心もとない人、走行中の横ブレが気になる人には候補になるでしょう。
④スピード練習なら”Hyperion（ハイペリオン）”系
軽快さ、反発性を求めるランナーならこの製品です。
モデルによってはレースに使用できるものも。
専門的なため、健康目的の人だとオーバースペックになるかもしれません。
※モデル名、仕様、在庫は更新されます。購入時はブルックス公式情報および販売店の商品説明で、現行モデルの用途を確認してください。
ネット通販なら、”返品条件”と”サイズ展開”の確認を
ブルックス製品の販売なら、公式ショップに限られません。
スポーツ系ショッピングモールなら、複数ブランドや旧モデルの比較もできます。
＜＜買い物の際のチェックポイント＞＞
- 通常幅・ワイドなどのサイズ展開
- サイズ交換と返品の条件
- 試着後の返品が可能か
- 販売元が信頼できるか
- 現行品か旧モデルか
Kuro
旧モデルは価格面の魅力があるけど、
安さに釣られて、合わないものを買わないように気を付けてくれよ。
妥協すると泣きをみるぜ……！
自分の体に合い、目的を支えてくれるのが”良いシューズ”
ブルックスだけでも、さまざまな魅力のある選択肢があります。
でも、最重要条件は「自分の足に合い、痛みなく自然に走れること」。
まずは目的・用途を決め、できれば試着をしたうえで選んでみてください。
自分に合ったシューズは、ただ速く走るためだけでなく、走ることを長く好きでいるための相棒だからです。
参考リンク
☆ランニング後のサプリなら ⇓
