チョコがやめられない…でも太るのが気になるあなたへ
「チョコって好きだけど、やっぱり太るよね…」
それでも、ついつい手が伸びる。
ならば、我慢……すればするほど、ストレスが溜まり、あるときドカ食いして後悔…。
年齢を重ねて代謝が落ちてくると、若いころと同じ感覚で食べると思い切り太る、という現実もありますよね。
でも、このチョコレート、”悪いだけの存在”ではありません。
原料の”カカオ”には、美容や健康に嬉しい効果が豊富にあるのも事実。
つまるところ、”百薬の長”と同じで、「付き合い方・選び方」によって、毒にもなり薬にもなるという、なかなか面倒くさい食べ物なのです。
この記事では、
●チョコは本当に太るのか？
●カカオの美容効果の正しい知識
●40代女性に合った「太りにくいチョコの選び方」
をわかりやすく解説しながら、無理なく続けられるおすすめのチョコもご紹介します。
我慢するのではなく、「上手に選んで楽しむ」へ。
そんなチョコとの付き合い方を、一緒に見つけていきましょう。
*この記事はプロモーションをふくみます。また、当ブログはAmazonアソシエイトです。
実はカカオには美容・健康効果がある
カカオ豆に含まれるポリフェノールやミネラルは、40代女性の悩みであるシミ・シワ、冷え、ストレスなどに多角的にアプローチします。
高カカオチョコは糖質が控えめで食物繊維が豊富。血糖値の急上昇を抑え、満足感を持続させる効果も認められているのです。
それでは、科学的に認められている3つの効果について、詳しく見て行くことにします。
①カカオポリフェノールの抗酸化作用
カカオポリフェノールにはビタミンCやEと同様に活性酸素を除去する働きがあります。
じつは、毎日10〜25g程度の高カカオチョコを摂れば、血中ポリフェノール濃度が維持され、体内の“サビ付き（酸化）をブロック”できるのです。
カカオ72％チョコを8週間、適量食べ続けた被験者の肌水分量が有意に上がった、という研究報告があるよ！
カカオはまさに「食べる美容液」といえ、40代からのエイジングケアにうってつけです。
★カカオポリフェノールの持つ効能★
- シミ・くすみを防ぐ
- コラーゲン分解酵素を抑制
- 髪や爪の酸化ダメージ軽減
②血流改善効果～冷え・くすみ・代謝サポートに効果
カカオに含まれるテオブロミンやマグネシウムが持つ血管拡張作用は、手足の冷えや肩こりを和らげます。
血流が良くなれば酸素と栄養が全身へ行き渡ります。それは肌のトーンアップや基礎代謝アップにも直結します。
痩せにくくなった……
冷えのせいで寝つきが悪い……
⇒そんな方こそ高価な薬ではなく”温かいハーブティーと高カカオチョコちょっと”！
日に数回、そうしてみることを試してみてください。
ポリフェノールは、摂取2時間後がピークで、だいたい4時間で減少してしまいます。だから、1日数回がおすすめになるのです！
③ストレス軽減でメンタル充実
穏やかに副交感神経を刺激してリラックスを促進させるデオブロミンも含有。また、カカオの香りにはアルファ波を増やす成分が含まれ、イライラを鎮め集中力を高めます。
仕事・育児・更年期と揺らぎやすいことの多い世代に、高カカオチョコが”心のセーフティネット”になるかもしれません（活用次第！）。
日に数度、ちょっとずつ”ご褒美おやつ”にして、ハーブティーと召し上がれ。食欲も抑制されますよ。
ただし”普通のチョコ”は逆効果…その理由
市販のスナック菓子やミルクチョコは、砂糖とココアバターの比率が高くカカオ成分がわずかです……
さらに、糖質過多なので血糖値の急上昇を招き、それがインスリンの過剰な分泌につながるため、脂肪合成が促進されてしまいます。
つまり、”太るスパイラル”に飛び込む結果になってしまうのです。
「ミルク」とか「ホワイト」って書いてあるチョコは、要注意なんだぜ！
美容効果どころか、肌荒れ・むくみを招く原因になり得ます。
砂糖・脂質が多いチョコの落とし穴
白砂糖は体内でビタミンB群を消費し、糖質代謝を阻害します。そこにトランス脂肪酸のリスクも加わり、血管老化・ホルモンバランスの乱れにまで連鎖します…
美容貯金を減らさないためにも、”甘い・安い・食べやすい”だけのチョイスを避けましょう。
原材料表記は要チェック！最初に「砂糖」と書いてあるものは、かなり危ないんニャ…
ミルクチョコと高カカオチョコの違い
| 項目 | ミルクチョコ | 高カカオ72％ |
|---|---|---|
| 糖質量(25g当たり) | 約14g | 約6g |
| ポリフェノール量 | 約100mg | 約480mg |
| GI値 | 91 | 28 |
高カカオチョコ圧勝（ポリフェノール5倍、糖質50％以下…）。
しかも、GI値も低い ＝ 血糖値スパイクが起こりにくい（ダイエット中でもOK！）
…とはいえ、食べ過ぎたらアウト。
食べ方次第で太るリスク
たとえ高カカオでも、一度に板チョコ1枚（50g以上）を食べれば300kcal超。
＜NGです。＞＞＞夜遅くの間食、”ながら食べ”（食べ過ぎてしまいます）。
●●脂肪に変換させない”マインドフルイーティング”●●
①はじめに”一日の上限”をカロリー計算などから決める。
②それを厳守する。
③決めた量を別分けしておく。
④別分けした分を少しずつ”お皿に出して”ゆっくりと味わって食す。
自分だけの世界に没頭するのがコツだニャ。
おすすめの高カカオチョコ3選
選ぶべきチョコのポイントは3つです。
①カカオ70％以上；カカオ含有率が70％を下回ると、抗酸化成分よりも糖質の比率が高くなります。
②余計な添加物が少ない；原材料は「カカオマス、砂糖（もしくは甜菜糖）、ココアバター」の3～4項目に収まっているものが理想です。
③少量で満足できる；口どけがゆっくりな一粒が厚めだったり、香り高いシングルオリジンカカオを使ったチョコは満足度高。また、個包装タイプなら食べ過ぎにくい。
次に紹介します3製品は、”味・価格・入手性”が非常に優れたものです。
コスパ＆続けやすさ重視なら — 明治 チョコレート効果
スーパーやドラッグストアで手軽に買え、個包装で持ち運びも楽。
72％・86％・95％と段階的に選べるため、高カカオ初心者でも無理なくステップアップできます。
1枚5gで25kcalと計算しやすく、ダイエット管理アプリとの相性も抜群です。
「まずは気軽に」という人に。
本格志向＆ギフトにも◎なら — Minimal – Bean to Bar Chocolate
日本屈指のビーントゥバー専門店で、産地ごとに違うカカオの香りを最大限に引き出した板チョコが魅力。
砂糖は国産粗糖のみ、添加物フリーでカカオ含有率は70～90％。
高級感のあるパッケージは自分へのご褒美や友人へのギフトにも最適です。
「せっかく食べるのなら、本格派で」という人に。
(**公式HPは現在工事中のようです）
オーガニック志向・安心感重視なら — People Tree チョコレート
フェアトレード＆有機JAS認証取得で、原材料はすべてオーガニック。
黒糖やココナッツシュガーを使い、ミルク感を抑えつつも食べやすいビター感が特徴。
環境や生産者に配慮したエシカルなおやつで、美容と社会貢献を同時に叶えられます。
「からだに入れるものだから、できるだけやさしいものを」という人に。
太らないチョコの食べ方のコツ
高カカオチョコの効果を最大化しつつも体脂肪を増やさない「食べ方」のコツを押さえましょう！
食べるタイミングは”間食・食後”
おすすめは午後3時前後の“おやつゴールデンタイム”と食事の15分前です。
というのも、血糖値の急上昇を防ぎ、その後のドカ食いを抑制できるから。
夜9時以降は脂肪合成ホルモンが活発になるため、なるべく避けましょう！
1日の適量は”25g前後”
上限を25g（板チョコ約半枚）に設定すれば、カロリー約140kcalで収まりダイエットの邪魔をしません。
※日本チョコレート・ココア協会は”1日5～10gを数回に分ける”を推奨しています。
…いろいろな協会がありますな…。
継続のコツ
厳しくしすぎないでね。
*悩みすぎ・考えすぎなどメンタル不調には、この記事が参考になるかも、です。
まとめ｜チョコは「選び方」次第で味方になってくれる
我慢、ではなく”選び方”
40代女性の美容と健康を底上げする鍵は“質の良いカカオ”を選ぶことです。
ミルクチョコを高カカオチョコに置き換えるだけで、糖質カットとポリフェノール補給を同時達成できます。
無理しない習慣化
大好きなチョコを完全に断つのではなく、”量とタイミングをコントロールして味わう”。
その小さな工夫が、続けるほどに肌ツヤ・代謝・メンタルへポジティブな変化をもたらします。
それでは、“賢いチョコ習慣”で、心も体も軽やかな40代を満喫してください！
*ほかにも、チョコレート関連の記事があります。そちらの方も、ぜひご覧になってください<m(__)m>
**適度な運動も加えて、ナチュラルなキレイを求めたい人向けに、次のような記事もありますので、ご一読いただけたらと思います！
