40代には40代の”やり方”がある
若い頃と同じように食事を控えても、
なぜか体重が落ちにくい。
運動しなきゃと思っても、
仕事や家のことが終わるころにはクタクタ……。
でも、ふと鏡を見たときに
「このままでいいのかな」と思ったりもする。
大丈夫です。
足りないのは“努力”ではなく、“やり方”です…！
「やる気がない」のではなく、「余力がない」40代の体。
でも40代には、40代の整え方があります。
”知る”と”知らない”では、大違いになるのが、この年代からのボディメイク。
効率よく、確実に――”その気”があれば、道が拓けます。
*この記事はプロモーションを含みます。また当ブログはAmazonアソシエイトです。
40代は痩せにくい――でも”終わり”ではありません。
性別・資質を問わず、40代になれば筋肉量は自然に低下します。
また、回復力も落ちるし、ホルモンバランスも変化します。
こうした”自然の摂理”はそれとして受け止めるほかはありません。
ここで重要なのは、考え方を変えることです。
・自然の摂理に対抗する。
・より一層の努力を覚悟する。
意外にも、上の2つのチョイスをしてしまいがちなのが、人間ですね（笑）
ここで、少し”間”を置きましょう。
そして、ここで取るべき選択肢は、これです。
・「がんばる」を捨てて、「賢く選ぶ」を採用する。
・「量をこなす」を捨てて、「質・効率」を選ぶ。
これが腑に落ちれば、ほとんど勝ったも同然です。
”20分”を”自分に与える”
別に”完璧”である必要はありませんよね。
だからといって、”ゼロ”のままにはしない――。
もうひとつ、考え方をちょっとだけシフトさせてみましょう。
「運動習慣」というと、なんとなく、決意や覚悟といった、「歯を食いしばる」系の負荷がかかるのが人情。
長続きを阻む、そうした考えではなく、
・一日20分だけ、身体を整える時間を自分に与える。
そんな気持ちになってみてください。
単なる言い換えが、じつは威力を発揮したりします。
20分間、ボディメイク、ボディデザイン
まずは15分～やさしい筋トレ
はじめのうちは自重を使った筋トレをはじめましょう。
器具の使用は、自重に慣れてきてからのほうが、効率が上がるでしょう。
＜なぜ筋トレが必要なのか＞ 見た目を変えるのなら、筋肉をつけるのが最短です。 また、筋肉が刺激されることにより、ホルモンバランスが改善され、ストレスも発散されます。
●筋トレのメニュー（具体例です）
①スクワット
②（膝つき）腕立て伏せ
③プランク
④ヒップリフト（グルートブリッジ）
＜筋トレの”秘訣”＞
・「大きな筋肉」を鍛えるのが”最短”で痩せるコツです。
足腰は特に”ねらい目”！
・”筋肉をいじめる”という考えは若いころだけです。
”眠っている筋肉を覚醒させる”感じで、語りかけるように。
じつは効率が悪い運動は……
①ダラダラやってしまうストレッチ
②ゆるすぎるヨガ
③軽めの有酸素運動オンリー
上の3つは、悪いものじゃないけど、”効率よく・見た目を変える”のなら、弱すぎるのだ！
4分間、ちょっとだけ”息を上げる”
筋トレの後に取り入れたいのが”HIIT”系の運動です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間の高負荷運動と短い休憩を交互に繰り返す運動法です。20秒の運動＋10秒の休息を数分間行うタバタ式が代表的で、脂肪燃焼（アフターバーン効果）、心肺機能向上、筋力維持に短時間で高い効果を発揮する効率的なトレーニングです。
本格的なHIITでなくて大丈夫。
大事なのは、
・20秒動いて、10秒休む × 8回。”本気”になってみる。
”本気になろうとする”でもOK。それだけでも、ホルモン分泌に影響します。
たった4分、体はかならず応えてくれます。
さらに効率を上げるなら……
①週3～4回
毎日やらないようにします。
回復の方が大切。休むのもボディメイク。
②20分を超えない
”乗って”くると、ついつい……無理はすべてを台無しに。
そこで自制して、20分で区切るようにします。
”続かない”のが普通。でも、それで良い。
週3回、できたら十分です。
できない週があっても、なんら問題はなし。
10分だけ、5分だけ……の日があっても、やった分だけ、前に進んでいます。
”完璧”は目指さない、少しずつでも”継続”。
おわりに。
ドラマよりも短い20分。
その時間、自分自身と対話する時間を、自分にプレゼントしてみませんか。
未来の自分はきっと”より良く”なっています。
